أصدقائي
قد يصعب على من يعانون السمنة الزائدة بأن يتبعوا حمية خاصة "ريجيم"
لذلك أقدم لكم هذه النصائح التي تساعدكم بشكل كبير على تخفيف الوزن
إرشادات صحية هامة لتخفيف الوزن
___________________________
يأكل الناس بشراهة ودون تنظيم لتناول الطعام من حيث الكمية والنوعية وتوقيت تناول الوجبات , مما يؤدي إلى السمنة
ومشاكل صحية أخرى . وهذه الإرشادات تساعدك على تخفيف وزنك مع الاحتفاظ بصحة جيدة .
1- ممارسة الرياضة وخاصة الأيروبيك والقفز .
2- التركيز على وجبة الغداء فهي أساسية وأما وجبتي الإفطار والعشاء فتكونا خفيفتين إذ أن عملية الاستقلاب
تزداد في ساعات النهار بينما تنخفض شدته مع حلول الليل
3- يتم توزيع الوحدات الحرارية المستهلكة يومياً على الشكل التالي :
25 % للإفطار - 50 % للغداء - 25 % للعشاء
4- تناول الوجبات بمواعيد محددة يومياً
5- الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المصنعة والكازوز _ البديل : عصير طبيعي
6- عدم تناول الماء :- قبل وبعد الطعام بنصف ساعة – أثناء الطعام – ساعات النوم
7- تجنب تناول المكسرات الغنية بالدهون مثل : ( الجوز – اللوز – البندق – الكاجو )
8- تناول خل التفاح مع الطعام يساعد على التنحيف ويمنع امتصاص السكريات الزائدة
9- تناول الخضروات يومياً ويمكن اعتمادها ( كوجبة عشاء ) أو تناولها بين الوجبات عند الإحساس بالجوع
10- تناول الجزر فهو مفيد ويساعد على تذويب الشحوم
11- عدم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بساعتين كي لا يتسبب بمشاكل هضمية
وعدم تناوله بعد الرياضة بساعة على الأقل حيث تنخفض الشهية على الطعام بعد هذا الوقت
12- ابتعدوا عن الخبز الأبيض والمعجنات المصنعة من الدقيق الأبيض _ البديل : خبز أسمر – خبز كامل
13- التخفيف من النشويات مثل : رز أبيض – البديل : رز كبسة "بسمتي" أو رز كامل
14- الفليفلة فاتحة للشهية لذا يجب التخفيف منها
15- الابتعاد عن اللحوم الحمراء وتناول لحوم : السمك – الدجاج البلدي – الطيور – فخذ وصدر الخروف
وبكميات من 10 – 20 % من الوجبة مرتان في الأسبوع
16- الابتعاد عن السكر الأبيض – البديل : سكر أسمر – عسل ( الاكتفاء بملعقة واحدة يومياً وخاصة صباحاً) –
زبيب ( 10 – 20 حبة باليوم ) – تمر ( من 3 – 6 حبات باليوم ) – فواكه مجففة – فواكه طازجة –
دبس عنب - دبس تمر – ويمكن استخدام السكرين عند الحاجة .
17- عدم تناول أي نوع من السكريات الطبيعية أو المصنعة بعد الساعة السادسة مساءً
18- الأكل على مهل , ومن الضروري مضغ الطعام جيداً حيث أن المضغ الجيد ← أكل أقل ونشاط أكثر
19- تجنب الدهون بكثرة والاعتماد على الدهون ذات النوعية الجيدة وهي الدهون النباتية مثل : ( زيت الزيتون –
زيت الذرة – السمن النباتي – زيت السمك – زيت بذرة الكتان – ) والابتعاد عن الدهون الحيوانية مثل :
( القشدة – الحليب الغني بالدسم – بعض اللحوم الغنية بالدهون )
20- تناول السوائل على قدر الحاجة
21- ازرعوا الرعب الصحي في نفوسكم حيال البدانة
الرئيسية 
موضوع: نصائح صحية لتخفيف الوزن 
